Mantenerse en forma después de los 40 años requiere una combinación de entrenamiento adecuado, buena alimentación y una suplementación que ayude a cubrir las necesidades nutricionales del cuerpo. Con el paso del tiempo, el metabolismo cambia y algunos nutrientes se vuelven más esenciales para la recuperación, el rendimiento y la salud en general.
¿Estás empezando en el gym? Estos son los suplementos clave
Si a los 40 has decidido empezar a entrenar en el gimnasio, es fundamental contar con suplementos que ayuden a mejorar los resultados sin descuidar la salud. En esta etapa, el cuerpo puede necesitar un extra de proteínas para la construcción muscular, así como ciertos compuestos para el mantenimiento de las articulaciones y la energía.
Entre los suplementos más recomendados se encuentran:
- Proteína en polvo: Facilita la recuperación muscular y el crecimiento de masa magra.
- Creatina: Mejora la fuerza, la resistencia y la recuperación muscular.
- Multivitamínicos: Ayudan a cubrir deficiencias nutricionales y fortalecen el sistema inmunológico.
- Omega-3: Contribuye a la salud cardiovascular y reduce la inflamación en las articulaciones.
- Colágeno con magnesio: Favorece la salud articular y la regeneración de tejidos.
¿Qué suplementos necesita un principiante?
Cuando se empieza a entrenar, el cuerpo experimenta adaptaciones que requieren un aporte adecuado de nutrientes. Para maximizar el desempeño y evitar lesiones, es recomendable incluir ciertos suplementos en la dieta:
1. Proteína en polvo
La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. Para quienes no logran cubrir sus necesidades diarias a través de la alimentación, la proteína en polvo es una opción práctica y efectiva.
2. Creatina
La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y recomendados. Ayuda a mejorar la fuerza, aumentar la resistencia y reducir la fatiga muscular.
3. Multivitamínicos
Con el envejecimiento, la absorción de algunos nutrientes puede verse comprometida. Un buen multivitamínico garantiza que el cuerpo reciba las vitaminas y minerales necesarios para el día a día.
4. Omega-3
El omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias y es clave para la salud cardiovascular y articular. Además, contribuye a una mejor recuperación post-entrenamiento.
5. Glucosamina y colágeno
Estos compuestos ayudan a mantener la salud articular y prevenir el desgaste que puede generar el entrenamiento con pesas, especialmente en personas mayores de 40 años.
Proteínas, creatina y multivitamínicos para tus primeras rutinas
Para quienes están iniciando en el mundo del entrenamiento, es clave contar con los suplementos adecuados que favorezcan el desarrollo muscular y la salud general. Entre los más importantes destacan:
- Proteínas: Ideales para reparar el tejido muscular dañado tras el entrenamiento y favorecer la síntesis de nuevas fibras musculares.
- Creatina: Aumenta la disponibilidad de energía en los músculos, permitiendo un mejor desempeño y recuperación.
- Multivitamínicos: Aseguran un adecuado aporte de micronutrientes, lo que favorece el rendimiento y la salud en general.
A partir de los 40 años, incluir estos suplementos en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el desempeño y la recuperación, permitiendo mantener una vida activa y saludable.
