hace mucho tiempo que los deportistas basaban su hidratación y reposición de energía únicamente con agua y bebidas isotónicas. Afortunadamente, la ciencia ha evolucionado y ahora existe una gran cantidad de productos para elegir, cada producto esta diseñado para mejorar el rendimiento durante entrenamientos y competiciones.
Nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de combustible, y el problema recae en que sólo podemos almacenar una cantidad limitada en nuestros músculos, incluso cuando se ha cargado en días previos.
Los geles están diseñados para reponer los depósitos de carbohidratos que se van agotando durante el ejercicio, cuando utilizamos geles el efecto no es inmediato a nivel muscular debido a que cuando la glucosa aparece en nuestra sangre el que se ve beneficiado es el cerebro, es decir, ayudará a la mente a sentirse energizada y fuerte.
¿Qué tipos de geles hay?
- De absorción intermedia: aquellos que tienen una mezcla de carbohidratos y no contienen cafeína. Además proporcionan buena estabilidad de la glucemia durante el ejercicio a medio plazo.
- Geles energéticos con electrolitos: imprescindibles para evitar el desgaste muscular y los temidos calambres, además de combatir contra la sensación de cansancio. Contienen Sodio, Potasio y Magnesio que evitaran los calambres, dolor muscular y fatiga en los deportes de resistencia. Es ideal para los dias y zonas donde el calor es alto.
- Geles energéticos con cafeína: un suplemento ideal para mejorar el rendimiento por su capacidad de retrasar la fatiga central. Existen diferentes grados de cafeína para poder adaptarse a cada persona.
¿Cómo utilizar los geles energéticos?
El momento ideal para tomarse los geles es muy personal y puede variar según determinadas circunstancias, sin embargo, existen ciertos parámetros para guiarnos y hacer un mejor uso de ellos.
– La base es haber probado en entrenamientos el consumo de geles, nunca probar por primera vez en la competición.
– Se recomienda ingerir unos 30-60gr de carbohidratos por hora, inclusive 90gr en actividades de más de 3 horas. Es decir, se puede tomar el primer gel a los 45-60 minutos.
– En el caso de nuestros geles, es importante destacar que todos ellos son 100% hydro por lo que no es necesaria la ingesta posterior de agua para tomarlos.
¿Con qué frecuencia utilizar geles?
– Lo recomendable es tomarlos cada 45-60 minutos. Es muy importante saber procesar la cantidad de geles correcta ya que no vale de nada tomarte 4 seguidos si tu cuerpo no es capaz de asimilarlos.
– Un aspecto a tener en cuenta es que puedes entrenar tu estómago al uso de los geles y de la cafeína. Por lo tanto, si consumes geles en el entrenamiento, sobre todo en intervalos fijos igual que vas hacer en la competición, tu cuerpo aprenderá a tolerar más los geles.
