Qué es la dietética deportiva

La dietética deportiva es la rama de la nutrición que estudia la dieta que debe seguir una persona que realiza ejercicio que requiere una moderada o alta intensidad durante un tiempo prolongado.

Todas los deportistas requieren de una dieta diferente a la que tienen las personas que no realizan deporte de forma intensa o continuada. Aquellos que lo practican necesitan una dieta que les aporte los nutrientes y valores energéticos que demanda su cuerpo al someterlo a las diferentes prácticas deportivas.

Aunque cada dieta dependerá de la genética del deportista y de la actividad que realiza, con ella se perseguirán tres aspectos básicos: 

Ayudar a la generación de energía por parte del cuerpo para posteriormente contar con unos niveles adecuados con los que poder realizar el ejercicio sin problemas.

Fortalecer el cuerpo para aumentar cada vez más la exigencia y como resultado obtener un mayor rendimiento.

Recuperarse correctamente tras los ejercicios para no sufrir ningún desgaste o lesión a corto y largo plazo.

Cómo hacer una dieta para deportistas

Ya hemos mencionado que las dietas para deportistas son diferentes a las que puede tener cualquier otra persona, pero, ¿Cómo se puede hacer una dieta indicada para ello?

Es imposible definir una misma dieta para cada deportista, ya que además de la propia genética y metabolismo de la persona, influye también el tipo de deporte que se realice, no es lo mismo una dieta para un ciclista que para un runner.

Sin embargo, es posible definir unas bases que se deberán tener en cuenta indiferentemente del deporte que se realice:

1. Efectuar entre 4 y 5 comidas al día para lograr una óptima ingesta calórica y repartir de una manera más eficaz el aporte de energía.
2. Disminuir el consumo de carnes rojas sustituyéndolas por carnes blancas, alimentos con alta cantidad de proteínas y pescado.
3. Aumentar el consumo de alimentos que contengan una alta cantidad de hidratos de carbono así como acompañarlos de frutas y verduras.
4. Mantener siempre un alto grado de hidratación.
5. Evitar consumir con regularidad productos lácteos y derivados.

Estas son algunas de las bases que se deben seguir para llevar a cabo una dieta equilibrada para deportistas. Para poder realizar una dieta de estas características es necesario consultar con un especialista en nutrición que tenga en cuenta todos las características personales del atleta.

Alimentos adecuados para la práctica deportiva

Aunque es imposible definir una dieta genérica para todos los deportistas, hay ciertos alimentos que deben incluirse:

1. Frutas y verduras: Conforman una parte indispensable en la dieta de cualquier deportista debido a la cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que contienen. Además de fomentar la hidratación también apoyan en la recuperación tras el ejercicio.
2. Cereales: Serán la base de cualquier dieta para deportistas debido a que serán la principal fuente de carbohidratos. 
3. Carnes blancas: Tales como el pollo, pavo, conejo… aportan una gran cantidad de proteína de alta calidad y además ayudan a los músculos a recuperarse correctamente.
4. Pescado azul: Es otra fuente fundamental de proteínas y Omega 3 que tiene propiedades antiinflamatorias que ayudarán a que los músculos no sufran tanto en su recuperación tras el ejercicio.
5. Huevos: Contienen una alta cantidad de proteínas y son un alimento ideal a la hora de la recuperación muscular.

¿Qué son y para qué sirven los quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa más conocidos como termogénicos son sustancias que causan el aumento de la temperatura corporal generando así una serie de reacciones metabólicas que provocan la pérdida de grasa corporal.

Para que los quemadores de grasa aumenten su efectividad significativamente deben ser combinados con una dieta equilibrada y ejercicio.

Estas son las funciones principales de los quemadores de grasa:

1. Eliminación de grasa: Gracias a sus efectos en el organismo.
2. Aumento de la masa muscular: Al realizar ejercicio el cuerpo utilizará las reservas grasas.
3. Acelera el metabolismo: Su aceleración causará que nuestro organismo queme grasa de una manera más rápida.
4. Reduce el apetito: Generando sensación de saciedad.

¿Cómo se utilizan los quemadores de grasa?

Cada quemador de grasa es diferente, por lo que su uso variará en sí mismo. Por otro lado, otro factor a tener en cuenta es la dieta que se esté llevando a cabo y el tipo e intensidad del ejercicio que se practique. 

A continuación encontrarás los aspectos generales de cómo utilizar un quemador de grasa, sin embargo, recomendamos el consejo de un profesional.

Las dosis durante los primeros días deben ser menores a la habitual, para facilitar que el cuerpo se acostumbre a la aceleración del metabolismo. Generalmente los diferentes quemadores acuden con instrucciones o prospectos que indican más detalladamente cómo utilizar cada uno de ellos.

Habitualmente se ingiere una cápsula 30 minutos antes de realizar ejercicio y otra cápsula antes de la comida previa a la actividad física.

Los mejores quemadores de grasa naturales

Nuestra amplia gama de quemadores de grasa son de origen natural y todos ellos contribuyen a la pérdida de grasa corporal:

1. Cafeína: La cafeína facilita la eliminación de grasa aumentando su oxidación durante el ejercicio.
2. CDA – Diurético natural: Ejerce un importante efecto depurativo y diurético que evita la retención de líquidos. Está elaborado a partir de vegetales y minerales.
3. CLA: Su principal función es la absorción de células grasas saturadas.
4. H-Block: Inhibe los carbohidratos, ayuda a controlar el apetito creando sensación de saciedad y ayuda a aumentar la masa muscular en detrimento de la grasa.
5. L-Carnitina: Es un aminoácido que promueve la pérdida de grasa y aumenta su efectividad notablemente al ser combinada con algún quemador de grasa.
6. Red Stim y White Stim: Son dos quemadores de grasa de origen natural con un potente efecto en la pérdida de masa grasa.