¿Qué es BCAA?

BCAA es el nombre más común que reciben los aminoácidos de cadena ramificada: Valina, Leucina e Isoleucina. 

Es común encontrar suplementación deportiva que los incluya, ya que forman una parte fundamental a la hora de la obtención de energía y evita que se utilicen las proteínas como fuente a la hora de realizar ejercicio, lo que conlleva a un aumento de la masa muscular. De esta forma, se considera a los BCAA los encargados de constituir aproximadamente un tercio de toda la musculatura.

Además de ello, los aminoácidos ramificados limitan la producción de serotonina causando que el cuerpo no sufra fatiga tan rápidamente a la hora de realizar ejercicios de larga intensidad.

Por si fueran pocos los beneficios mencionados, aún hay más; Contribuyen a la producción endógena de la glutamina, benefician al sistema inmune y reducen el dolor muscular apoyando en la recuperación tras el ejercicio.

Formas de tomar BCAA

La manera en la que se toman los BCAA dependerá del objetivo a lograr. No es lo mismo utilizarlo para la pérdida de grasa o para el aumento muscular.

Para la pérdida de grasa: Es recomendable ingerir de 4 a 8 gramos antes de realizar ejercicio para que sus efectos sean lo más efectivos posible. Si se combina con una dieta baja en calorías y carbohidratos será aún más notable. Los BCAA aportan muchas menos calorías que las proteínas de suero, lo que es bastante beneficioso a la hora de la pérdida de grasa.

Para la tonificación: Su uso está dirigido a sesiones de entrenamiento de larga duración (superiores a 60 minutos) de fitness y/o cardio. En este caso puede tomarse antes o durante la actividad física.

Para el aumento de la masa muscular: Los aminoácidos no necesitan diferirse, por lo que llegan más rápido a la sangre con el objetivo de distribuirse en los diferentes músculos. Se recomienda ingerir los BCAA tras el entrenamiento para que pueda ser utilizado como fuente de energía y recuperación muscular.

Glutamina y BCAA

Estos dos suplementos atesoran una sinergia ideal potenciando cada uno el efecto del otro generando múltiples beneficios en el organismo.

El primero de ellos es frenar el catabolismo muscular protegiendo a los músculos de su utilización cuando no hay acumuladas las suficientes calorías. Con ello también se reduce la fatiga muscular tras el ejercicio.

Otros efectos notorios es el apoyo al sistema inmunológico y una mayor cicatrización de las lesiones.

En el ámbito deportivo, aumenta el rendimiento al aumentar también la resistencia en el esfuerzo físico, causando que la fatiga se retrase y reduzca facilitando así la recuperación muscular.

Proteínas y Recuperadores para Ciclistas

Para los ciclistas, mantener la resistencia y la potencia es fundamental. Es por eso que las proteínas y los recuperadores juegan un papel crucial en su desempeño.

La proteína en polvo es una opción conveniente y efectiva para los ciclistas, ya que proporciona los aminoácidos necesarios para la recuperación muscular de manera rápida y fácil. Son esenciales para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Es por ello que es uno de los suplementos más populares en el ciclismo.

Por otro lado, los recuperadores contienen una mezcla de carbohidratos y proteínas (A diferencia de las proteínas en polvo, que tienden a contener muchos menos gramos de hidratos que un recuperador) que ayuda a reponer los nutrientes perdidos y a reparar el tejido muscular dañado. Esto es especialmente importante para los ciclistas que participan en entrenamientos largos o en competiciones exigentes.  

La creatina en el ciclismo

Para aquellos que buscan un impulso en la potencia y la fuerza, la creatina es una opción popular y uno de los suplementos más demostrados para ciclistas de todos los niveles.

La creatina proporciona una fuente de energía rápida, esencial para esos momentos críticos de sprint y ascensos exigentes. Además, su capacidad para reducir la fatiga muscular es beneficiosa en carreras de larga distancia, así como para mejorar la capacidad de recuperación.

Dentro de la creatina es común encontrar muchos productos con cantidad de impurezas y subproductos, por ello siempre es recomendable buscar el sello de Creapure® que garantice que la creatina que se encuentra en el interior está compuesta únicamente por creatina certificada con un 99,99% de pureza.  

BCAAs sobre ruedas

Los BCAAs son aminoácidos esenciales que juegan un papel importante en la prevención de la fatiga muscular durante el ejercicio prolongado. Para los ciclistas, mantener la resistencia es clave, y los BCAAs pueden ayudar a lograrlo. Tomar BCAAs antes, durante o después del ejercicio ayudará a mantener la energía y a reducir el desgaste muscular, lo que permitirá mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el recorrido.  

Una de las opciones más utilizadas por los ciclistas son los suplementos que contienen una mezcla de BCAAs y Glutamina, ya que en combinación estimulan la síntesis de las proteínas a la par que favorecen una recuperación superior.